Картинка: Noel A. Tanner

Месяц назад в New York Times появилась статья о влиянии интернета и разнообразных устройств доступа к нему на человеческую психику. Смысл её сводится к тому, что доступ к информации сделался очень простым, этой информации стало очень много (новости, электронная почта, твиттера и социальные сети), она очень сильно отвлекает, требует немедленной реакции и постоянного переключения с задачи на задачу. Каждая доза информации вызывает возбуждение, связаное с выделением дофамина; к таким состояниями вырабатывается привычка. У людей, ведущих многозадачный образ жизни, возможны проблемы с концентрацией, которые, естественно, никуда не исчезают, когда они не сидят за компьютером. Более того, учёные утверждают, что многозадачность вносит свои коррективы в то, как физически устроен мозг. У заядлых геймеров, например, мозг может быть физически больше, а их скорость реакция и точность могут заметно отличаться в лучшую сторону.

С такими проблемами сталкиваюсь и я сам — перескакиваю с задачи на задачу, легко отвлекаюсь, забывая о главном, поэтому тема для меня более чем актуальная. Однако есть люди, которые взялись защищать научно-технический прогресс от несправедливых обвинений. Средни них оказался глубоко уважаемый мной Стивен Пинкер, учёный, специалист в экспериментальной психологии и когнитивных науках, популяризатор науки. Вот что он говорит в заметке, опубликованной в полемической статье всё в том же New York Times:

Пинкер также замечает, что ему удивительным образом удавалось замечательно отвлекаться сидя за школьной партой и глядя в окно, без помощи сторонних инструментов вроде мессенджеров и твиттера. Что ж, очень разумный довод. Я придерживаюсь мнения, что медиа, с которыми мы постоянно имеем дело, всё-таки располагают к тому или иному поведению, но готов согласиться с тем, что всё в руках человеческих.

Проблема концентрации и фокусировки есть практически у всех людей, а ниже я поговорю о техниках и инструментах, которые позволяют с ней бороться. Основная цель этих техник, на мой взгляд, прекратить «реактивное» поведение — такое, при котором мы реагируем на каждый раздражитель, попадающий в сферу нашего внимания, будь то сообщение в мессенджере, письмо или чья-либо просьба. Вместо «цепляния» за любой информационный объект, мы вырабатываем более разумный подход к собственному времени и вниманию, не позволяя себе хотя бы на определённый момент отвлекаться от работы.

(10+2)*5

Я пробовал работать по технике (10+2)*5, суть которой изложена в её названии: работаешь 10 минут, отдыхаешь 2, повторяешь операцию пять раз — получается ровно час, после чего можно отдохнуть подольше и повторить сессию. Паузы пропускать нельзя, ибо отдых так же важен для равномерной продуктивности, как и сама работа. Во время каждой 10-минутной сессий можно работать только над одной задачей, ни на что не отвлекаясь.

Pomodoro

Картинка: Melly ♥ Kay

Если (10+2)*5 может быть эффективна для того, чтобы разобраться с большим количеством небольших задач, то с на больших лучше применять технику под названием Pomodoro, разработанную в 1992 году итальянским студентом Франческо Чирилло. Идея её состоит в том, чтобы работать по 25 минут, а отдыхать по 5 (после каждых четырёх сессий перерыв должен быть больше — 10-20 минут). Название своё она получила от кухонного таймера в форме томата, которым Чирилло пользовался для того, чтобы отмерять время. По моему опыту, ритм при использовании техники получается несколько более расслабленный, однако в случае, когда нужна глубокая концентрация, это идёт на благо.

«Помодоро» хороша также и тем, что для работы по ней есть много удобных инструментов, вот некоторые из них:

Pomodoro.app

Бесплатное приложение для Мака, из опробованных мной — самое удобное и настраиваемое. Оно само предлагает продолжить работу после паузы, после четырёх сессий предлагает расширенную паузу, умеет озвучивать начало и конец сессии ободряющими фразами, а также позволяет включить тикающий звук, который не поможет вам не забывать о сессии и меньше отвлекаться.

Ещё одна приятная опция — вы можете давать название каждой сессии для того, чтобы в конце рабочего дня посмотреть, на что было потрачено ваше время — в программе есть очень базовая, но полезная статистика, которая помогает избавиться от некоторых иллюзий по поводу собственной эффективности. Например, я могу точно узнать, сколько сессий мне потребовалось для того, чтобы закончить эту запись, и в будующем я уже не буду думать, что это занимает 15 минут :)

Скачать программу можно на сайте разработчика.

FocusBooster

Также бесплатное кроссплатформенное приложение, разработанное на технологии Adobe Air, что означает, что для начала нужно будет поставить сам Air, если он у вас не установлен. Очень простая, но симпатичная программа — практически, как оригинальный кухонный таймер, хотя внешне она и не пытается на него быть похожей. Тоже умеет тикать и в развёрнутом режиме выводить раскрашенный индикатор, который ближе к концу сессии становится оранжевым, а потом и тревожно-красным.

Скачать можно на focusboosterapp.com, там же есть онлайн-версия, не требующая установки (впрочем, на момент написания этих слов страница выдаёт ошибку).

Далее везде

Существует также простенькое и, на мой взгляд, не очень удобное расширение для Google Chrome. Разумеется, есть приложения для Айфона, а в Android-маркете есть приложение со злобным томатом в качестве иконки под названием Pomadoro Addicted.

Естественно, вам совсем не обязательно использовать специальную программу — подойдёт любой таймер и желание увеличить концентрацию. По своему опыту знаю, что продуктивность такая техника может увеличить в разы, а в месте с ней и удовлетворённость проделанной работой и собой. Хорошего рабочего дня! :)

Вот уже ровно 2 недели, как я пользуюсь сервисом 750words.com. У сервиса есть одно простое применение — в него можно и нужно писать по 750 слов в день. Автор проекта утверждает, что это примерно 3 страницы А4 — то есть, объем нешуточный. Сайт делает всё возможное, чтобы замотивировать вас проделывать эту работу ежедневно: присылает рассылку-напоминание (кстати, очень неплохо оформленную, содержащую полезную информацию по вашему текущему статусу, а также отзывы других пользователей ресурса), выдаёт баллы за то, что вы пишете, при этом чем дольше длится ваш «графоманский забег», тем больше баллов вы получаете ежедневно.

Но самый мощный стимул можно получить, подписавшись на месячный марафон-вызов самому себе. Вы обещаете себе писать по 750 слов ежедневно в течение месяца, и устанавливаете условия — то-то и то-то вы сделаете, если продержитесь месяц, то-то и то-то — если нет. Я пообещал себе дополнительный выходной в случае, если продержусь, и 10-долларовое пожертвование автору сайта — если нет. Кстати, с donations на 750words.com всё устроено очень симпатично. Людей, делающих взносы в пользу сайта (которые измеряются в чашках кофе), называют «патронами», покровителями.

На 750words.com нельзя редактировать тексты прошедших дней, поэтому это скорее похоже на бумажный блокнот, из которого слов не выкинешь, чем на электронную записную книжку, блог или ещё что-то. Весь сервис существует для того, чтобы ввести письмо в привычку. При этом никто не проверяет, что вы пишете, делаете ли вы это сами, или используете копипейст — это и трудно технически, и бессмысленно — других причин использовать сервис, кроме тренировки самодисциплины, мне не придумать.

Мне сервис нравится вот чем:

— Он отлично мотивирует. Каждый день есть какой-то ощутимый результат, как минимум 750 слов.

— 750 слов — это довольно много, поэтому если день был не совсем уж насыщенный, то простого описания происшествий не хватит для того, чтобы заполнить этот объём. Воля-неволей излагаешь свои мысли по различным поводам, что-то походя домысливаешь, или понимаешь, что мнения по тому или иному вопросу у тебя пока нет, фиксируешь эмоциональные состояния. Это неплохой инструмент самоанализа — нет-нет да и вытащишь наружу что-то, что могло в другом случае затаиться и быстро улечься в подсознание. Для тех, кто пытается работать над собой, весьма ценное свойство. Однако будьте осторожны, существует мнение, что вести дневник опасно для психического здоровья. Хотя лично я придерживаюсь противоположного мнения.

— Учишься быстро, пусть и стилистически неидеально, записывать собственные мысли, описывать события и излагать факты, не задумываясь над формой и не зависая над каждым предложением на полчаса. Иногда этот навык просто необходим. По моему опыту, стилистический перфекционизм часто губит благие начинания. Иногда нужно просто сделать, не тратя драгоценное время на доводку деталей.

Я начал писать в 750words.com, надеясь постепенно от записи текущих событий и соображений перейти к тем или иным художественным формам. Пока что это не получается, но я не теряю надежду. Пользу от этой работы я чувствую уже сейчас. Например, этот пост написан в рамках ежедневных 750 слов. Там же, на 750words.com, начаты черновики ещё нескольких записей, в том числе в мой англоязычный блог, который я к концу лета собираюсь вывести на какую-то периодичность (а сейчас я переживаю по поводу первой записи — ведь она должна положить начало пусть и не большой, но всё же важной жизненной вехи). Кстати, 750words.com — это неплохая возможность оценить свои силы перед участием в NaNoWriMo — я подумываю в этом году присоединиться к этому писательскому забегу.

Readability

Решением для Хрома стал экспериментальный букмарклет Readability от бруклинской компании Arc90. Букмарклет работает в большинстве современных браузерах и делает следующее: скрывает дополнительные блоки, которые не являются основным контентом страницы (иногда, к сожалению, в определении роли блоков скрипт делает ошибку и прячет основное содержимое — статус экспериментального решения допускает такие ошибки), увеличивает шрифт, добавляет поля и один из четырех стилей, который вы выбираете при добавлении Readability в свой браузер. Для MacOS есть специальное приложение — Tofu, которое также облегчает процесс чтения, разбивая текст на колонки.

Instapaper

Readability удобно использовать вместе с букмарклетом другого сервиса — Instapaper, который позволяет откладывать тексты для последующего чтения. Читать тексты можно как через сервис (на сайте или через приложение для iPhone/iPod Touch), который частично дублирует функционал Readability (оставляет только текст и скрывает сервисные блоки), так и перейдя на оригинальный сайт с текстом.

Tumblr

Процесс активного чтения в моем понимании включает в себя проверку и уточнение фактов и терминов текста, поиск дополнительных материалов и выписки цитат, для которых я использую еще один букмарклет, на этот раз от Tumblr. Этот блоговый сервис позволяет добавлять типовой контент — текст, картинки, ссылки и интересующие нас цитаты — со ссылкой на источник и подобающим оформлением. При помощи букмарклета добавление выделенного текста в качестве цитаты осуществляется в несколько кликов — очень удобно. Мой tumblr-блог расположен по адресу flow.experiment.ru.

Для чтения англоязычных текстов незаменим еще один инструмент, на этот раз десктопный — словарь Multitran. Бесплатная программа содержит в несколько раз меньше слов, чем ее платный аналог или онлайн-версия, однако по опыту пользоваться ей на порядок удобней.