Инструменты работы со стрессом: Beat The Stress Fool

Стресс — это очень часто хаос, неопределенность, отсутствие структуры. Хорошо, когда можно противопоставить этому что-то очень структурное и понятное. Американская культура породила огромное количество наборов «инструментов» для работы с острым и хроническим стрессом вида «делай раз, делай два, делай три». Расскажу о некоторых из них, и начну с подхода Beat The Stress Fool.

Важно: данный текст не содержит в себе медицинских рекомендаций и не может заменить профессиональной помощи.

Подход BTSF разработал Майкл Лориа (Michael Lauria) из EMCrit — американского медицинского коллектива и издательской группы, состоящей из врачей интенсивной терапии и неотложной медицинской помощи. Врачи неотложки постоянно сталкиваются с колоссальным стрессом, и без всякой пандемии. Доктор Даг Макгафф говорит про это так: «В любой солнечный день вы проходите через стеклянные двери отделения и оказываетесь в настоящем аду». Состояние паники никак не способствует принятию адекватных рациональных решений, поэтому любой врач должен уметь возвращать контроль своей префронтальной коре, мышлению, BTSF — алгоритм, который в этом помогает.

Читать далее →

No-Code: разработка IT-продуктов «без разработки»

Подход No-code, насколько я его успел понять, состоит в том, что множество готовых технологий и сервисов, которые наконец-то, используя другие специальные инструменты и сервисы (No-Code Development Platoform или Low-Code Development Platform), можно относительно легко, без привлечения разработчика, связать друг с другом и научить работать как единое целое.

Я видел прекрасные реализации No-Code подхода со стороны пользователя — например, в сообществе Buddhist Geeks огромное количество разных процессов (уведомления, сообщество, приглашения на события, организация и проведение событий, добровольные взносы и др.) реализованы через несколько сервисов: Zoom, рассылки, календари, сервисы для сбора donation (процесс напоминания о котором тоже автоматизирован, конечно же), Mighty Networks, наверняка что-то еще. Для меня как для пользователя всё работает бессшовно и прозрачно. Все бизнес-процессы автоматизированы, для этого используется множество готовых технологий.

Читать далее →

Фотография: как и чему я учился (часть 1)

Мне очень нравится подход «Учиться публично» — в прямом эфире рассказывать о том, что изучаешь, чему научился, что понял и что попробовал. Формулируя и рассказывая другим о своём опыте, ты лучше учишься сам, медленно строишь репутацию специалиста в этой теме и получаешь обратную связь от мира в виде комментариев, а если повезёт, то и предложений о сотрудничестве, работы или ещё чего-то полезного.

В конце 2017 я решил как следует изучить фотографию. К сожалению, в реальном времени своим подходом и находками я не делился. Но попробую, насколько возможно, в этом и следующих постах восстановить по памяти, как я учился, чего достиг и что понял в процессе — тем более что процесс не закончен и я продолжаю учиться. Конечно, получится не то же самое. Наша память ненадежна. Бодрящей дофамином новизны я уже не испытываю, рассказ получится не таким восторженным. Зато я могу проанализировать, что я делал правильно, а что было не очень эффективно.

Читать далее →

А что, медитация бывает разная?

Медитация — это систематическая ментальная тренировка, целью которой является изменение привычек внимания, мышления, ощущения и восприятия. При помощи медитации мы пытаемся сместить баланс в сторону более здорового и равновесного восприятия мира. Это важно, так как то, как мы воспринимаем, влияет на то, как мы чувствуем, мыслим и действуем.

Существует огромное количество медитативных практик, и, как может полезна любая физическая активность, любая медитативная практика может быть полезной в той или иной степени. Но в каких случаях определенная практика будет эффективнее других?

Команда доктора Джеффа Тарранта, занимающегося изучением медитации и разработкой нейромедитационных протоколов, разделяет все практики на 4 типа (по паттернам работы мозга, задействованным областям мозга, целям и задачам):

Читать далее →

Чтение онлайн: мой флоу 2020

Я много читаю, и большая часть того, что я читаю — это тексты онлайн. Долго оттачивал последовательность, которая бы меня устроила, и вот к чему пришёл.

С каждым обработанным куском контента мне нужно сделать следующее:

  1. Найти, открыть и либо прочитать сразу же, либо отложить для чтения позже. Короткие тексты по заветам GTD стараюсь процессить сразу же, длинные откладываю для вдумчивого изучения.
  2. Прочитать и обработать сохраненное
  3. Вычленить и записать смыслы
  4. Добавить в базу знаний (см. Инструменты мышления. TheBrain, метод Zettelkasten )

Длинные тексты читать с экрана компьютера, телефона или планшета мне не нравится. Я люблю углубляться в параллельные ветки исследования, гуглить термины, людей, ходить по ссылкам и вообще забывать про исходный текст. Гораздо лучше для работы с длинными текстами подходит Киндл — электронные чернила, неяркий экран, приятная типографика и никакой многозадачностм. Основная проблема Киндла — в него неудобно закидывать тексты, и неудобно доставать их оттуда. Сейчас мой флоу выглядит так:

Читать далее →

Как благодартность делает нас счастливее (и что про это знает наука)

Практики благодарности — признанный наукой способ улучшить своё благополучие и качество жизни. Практика, которая кажется до смешного простой — каждый выписывать, за что вы благодарны — как и медитация, может вести ко вполне измеримым улучшениям в самочувствии, более здоровому сердцу, лучшему сну, меньшему количеству болезненных ощущений, более качественным отношениям и даже противостоять депрессии и суицидальным мыслям (хотя заменой психотерапии и лечению, как и практики осознанности, не является). Рекомендации практиковать благодарность есть во многих научно-обоснованных руководствах по благополучию (например, Mayo Clinic Guide to Healthy Living).

Читать далее →

Инструменты мышления. TheBrain, метод Zettelkasten

3 года назад я писал про программу The Brain, позволяющую вести персональную базу знаний. В июне 2020 я провел встречу в Зуме, где показал программу и рассказал про подход Zettelkasten, который осваиваю сейчас.

Запись видео:

Видео на Ютубе — в описании доступна навигация по моему рассказу и дискуссии.

Zettelkasten — система работы со знаниями, которую разработал немецкий социолог Никлас Луман. Луман, не так широко известный за пределами социологических кругов, был чрезвычайно продуктивным ученым, написал 77 книг и около 400 научных статей, за 30 лет разработал системную теорию.

Но интерес у самых широких кругов наших соотечественников он вызывает не своей работой, а подходом к работе со знаниями. Всю жизнь Луман вёл систему карточек, которую называл картотекой (zettelkasten). Каждая карточка содержала:

  • номер (произвольный, например, 21, 21a, 21a1),
  • кратко описанную мысль — своими словами, если это мысль заимствованная,
  • ссылку на источник (если это мысль чужая. К источникам, по легенде, Луман никогда не возвращался, книг не перечитывал, поэтому особенно важно качественно экстрактировать смысл из прочитанного.)
  • ссылки на номера других карточек, связанных с этой.

Карточки имели физические ограничения, поэтому если мысль не удавалось сформулировать так, чтобы она вмещалась на одну карточку, можно было завести ещё одну, связав с исходной. Карточки сортировались не по алфавиту, а по номерам (которые никакого значения не имели). Если вкратце — то это вся система, которая позволила её автору быть чрезвычайно производительным. Луман называл свою систему не просто базой знаний, а собеседником.

И именно эта производительность вызывает свежую волну интереса сейчас — ведь при помощи компьютера реализовать такую систему гораздо проще. Популяризовать подход Лумана помогла книга Сон­ке Арен­са How to Take Smart Notes: One Simple Technique to Boost Writing, Learning and Thinking. Автор одним из первых описал метод Лумана на английском — до этого большинство знаний об архиве великого социолога, как и сам архив, были доступны только на немецком. Вот неплохой конспект книги на русском — там изложены основные принципы создания карточек.

Очевидно, если систему можно реализовать на бумаге, её точно так же, а то и эффективнее, можно реализовать и на компьютере. Инструментов, которые тем или иным образом помогают построить свою картотеку именно по методу Лумана, достаточно: The Archive, модный, но дорогой Roam Research, новый редактор Obsidian (который называют «младшим братом» и который, наподобие TheBrain, позволяет визуализировать взаимосвязи между вашими заметками, а также поддерживает «обратные ссылки» — то есть показывает те документы, которые ссылаются на текущий документ), Zettlr, который больше заточен под академическую работу и содержит в себе прекрасные инструменты для работы с цитированием, или, например, разработанный в MIT Remnote, который не только позволяет сохранять знания, но и возвращаться к ним, используя интервальное повторение. Реализовать систему можно и в любом текстовом редакторе - Энди Матущак, чья реализация заметок онлайн достойна отдельного упоминания, пользуется Bear, кто-то реализует систему в iA Writer, а кому-то хватает org-roam, надстройки над Emacs.

Я пробую многие из этих инструментов, но для себя понял, что хоть инструменты и важны, они — не главное, а главное непосредственно мышление. В случае карточек Лумана — важно, как сформулированы записи, как они связаны друг с другом, а не то, на какой бумаге и каким карандашом они написаны, в картонной лежат коробке или деревянной. Поэтому я склоняюсь к тому, чтобы интегрировать Zettelkasten в «Брейн» — возможно, для этого нужно начать пользоваться встроенными в него заметками, чем я до сих пор почти не пользовался, но самое важное — это приучить себя абстрагировать, вычленять сущностное и отбрасывать детали, работать с концепциями, а не фактами, которые сами по себе чаще всего бесполезны.

Рефлективный октябрь

В октябре я поставил себе задачу каждый день рефлексировать, записывать свои мысли и публиковать их на фейсбук, как на самую простую и, в моём случае, многолюдную платформу. Искать даже собственные посты там очень неудобно, поэтому публикую все записи в хронологическом порядке в блоге.

Читать далее →

TheBrain: цифровая картография ваших знаний

В моей жизни много информации. Данных, фактов, новостей, понятий, категорий, мест, людей, событий, книг, лекций, фильмов. Я давно искал инструмент, который позволял бы эту информацию не просто сохранять, но также обрабатывать и сплетать в единую сеть. Такой, который позволял бы мне к сохраненному возвращаться, намеренно или по счастливой случайности.

Я опробовал десятки инструментов: текстовые файлы, локальные и серверные вики-движки, онлайн-закладки, неизбежный Evernote, Notational Velocity, встроенные в МакОс заметки, не говоря о бумажных блокнотах. Каждый из них был по-своему хорош, у каждого были свои недостатки, которые мешали ему стать полноценным цифровым расширением моего физического мозга.

На программу с неизобретательным названием [TheBrain][1] я периодически наталкивался онлайн, скачивал дистрибутив, устанавливал, но, не разобравшись и не поняв предназначения, удалял или просто забывал о её существовании, так и не успев понять её предназначения.

В очередной раз обратить внимание на TheBrain меня заставило [выступление Джерри Микалски][2], который пользуется программой более 18 лет. За это время он создал в своем & laquo; цифровом мозге& raquo; более 360 тысяч записей — в программе они называются мыслями (thought), связанных более чем миллионом ссылок. Каждая запись создана вручную, большинство содержит гиперссылки. По & laquo; мозгу& raquo; Джерри можно погулять онлайн — он практически целиком [доступен онлайн][3]. Это самая большая публичная & laquo; концептуальная карта& raquo; , как называет её автор, доступная в интернете. Должен предостеречь — прогулка по мозгу Микалски может затянуть не на один час, если вы, как и я, страдаете от информационной булимии склонны к безудержному любопытству.

Вдохновившись рассказом Джерри, я в очередной раз побежал устанавливать TheBrain, обнаружил программу в списке уже установленных, и решил попробовать пользоваться ей хотя бы пару месяцев. Полтора года спустя, я по-прежнему продолжаю свой эксперимент, пока что не собираюсь прекращать, несмотря на неидеальность и этого решения.

Читать далее →

В поисках тела, январь. Танцевальная соматика, дисциплина аутентичного движения, гага

В прошлом декабре я [задал][2] изучение телесности как одну из главных тем года. В январе я попробовал 3 новых телесных практики и продолжил начатые в прошлом году фитнес-эксперименты. Вкратце рассказываю их содержание и делюсь теорией.

Практика

Когда я начал активно интересовать темой телесности, знакомые танцоры дали несколько рекомендаций, чем пойти позаниматься. Пока что мне не интересно разучить какой-то конкретный танец, движения или освоить единоборство, йогу или боевое искусство. Задача моя простая — больше чувствовать себя в теле, понимать возможности его использования для внутреннего и внешнего раскрытия, уверенности, удовольствия и здоровья. Пути к этому могут быть разные, я хочу найти подходящий именно мне, моим возможностям и потребностям. Я сознательно решил ограничить количество теории, чтобы не застревать на стадии анализа, иметь максимально открытое восприятие и ум начинающего. Поэтому я почти ничего не читал на тему, а сразу же пошёл практиковать.

У меня есть некоторый опыт, связанный с телесностью: пара лет интенсивных занятий бодибилдингом, немного йоги, тай чи, продолжительные ретриты (телесность в них проявляется только так, разве что редко она доставляет удовольствие), бег, гири — всего понемногу, но всё мало в каких из этих активностей подход к телу был достаточно осознанным.

Читать далее →

О сравнении себя с другими

Во всём, что касается прогресса, я большой оптимист — человечество в среднем начинает жить дольше и качественней, работать меньше, а больше заниматься тем, чем ему нравится. Несмотря на это, я не стану утверждать, что нам становится жить однозначно проще. Жизнь многих становится всё более и более напряженной, полной стресса и близких к невозможным требований, как внешних, так и внутренних. Мы всегда хотим больше, дальше, недовольны тем, что у нас есть.

Технологии одновременно и облегчают нашу жизнь, и усложняют её. Благодаря социальным сетями, к примеру, мы «знаем» и можем поддерживать связь с существенно большим количеством людей, чем среднестатистический человек ещё пару десятков лет назад. Это прекрасная возможность, оборотной стороной которой становится то, что мы получаем возможность всё чаще сравнивать себя себя с другими, и сознательно или бессознательно, к этой возможности прибегаем.

Читать далее →

Склонность к действию

В конце прошлого года я провёл на Mind.Space вебинар про эффективную осознанность при работе с цифровыми медиа. Эта тема мне давно интересна, когда-то я уже писал про отдельные её аспекты. Вебинары оказался хорошим стимулом собрать воедино все мои мысли и наработки по ней. Шёл утомительный декабрь, я порядочно прокрастинировал, подготовился к докладу далеко не идеально: сделал презентацию, но не успел даже коротко прогнать выступление хотя бы на камеру, что, безусловно, нужно делать. С самокритикой у меня всё в порядке, поэтому для себя я оценил вебинар в диапазоне от «хуже некуда» до «плохо».

Хотя я и знал, что совсем бесполезным вебинар не был, и уж 1-2 идеи, ссылки или инструмента из него мог вынести каждый, мне было стыдно за качество и то время, которое слушатели потратили, по моим собственным же стандартам, не самым оптимальным образом.

Я бы, вероятно, совсем приуныл, если бы неделей раньше не провёл гораздо более успешный практический семинар по продуктивной работе с компьютером в одной дружественной компании. К тому же чуть позже [Витя Ширяев][1], который и предложил мне провести вебинар на Mind.Space, посмотрел запись и успокоил меня, сказав, что занятие получилось отличное и очень полезное, а я молодец, что собрался и провёл его, и в следующий раз будет проще и лучше. Витя добавил, что если бы у него в своё время не было достаточно уверенности в себе и даже наглости, он никогда бы не начал и уж точно не дошёл до того уровня, на котором он находится сейчас. А Витя, на мой взгляд, один из самых трезвых и грамотных спикеров по теме осознанности и прекрасный инструктор медитации, на чьих ретритах и выступлениях я бывал неоднократно, так что не будь у Вити наглости, мир бы хуже.

Читать далее →

В поисках тела

Я не писал в этот блог почти весь год. И хотя я понимаю, что письмо – одно из самых важных занятий для меня (и, по правде, я написал десятки тысяч слов “в стол”), у моего молчания были причины. Этот год был особенно богат на кризисы, но и на открытия и возможности для роста. Я делал одну ошибку за другой, находил эффективные решения, не пользовался ими, повторял ошибки. Мне показывали еще более эффективные решения, а я, зная о них, выбирал неэффективные. В этом году я начал ходить в психотерапевту (о чем нужно рассказать отдельно). В этом году умер мой отец, и это тоже большая тема, которую я непременно хочу хотя бы начать прорабатывать на письме.

Для меня начался период мощной трансформации и поиска чего-то значимого, важного, весомого, придающего жизни смысл и надежду. Этот поиск начался уже давно, но отвлечения, сомнения и мнения других людей уводили в сторону, но теперь он возобновлен. Я намереваюсь подходить к этому поиску с самоотверженностью и, по возможности, с системой. Я буду делиться своими находками в этом блоге, или, если дело пойдет, где-то еще. Я буду делать это во многом в надежде, что те, кому мой блог попадется на глаза, смогут мне помочь создать целостное видение, а моя перспектива может оказаться кому-то интересной.

Сейчас я наконец-то определился с темой, которую хочу исследовать: это тело и телесность. Я читал много книг, которые говорили о важности основ: питания, сна, упражнений. Я слышал многих, кто говорил о важности понимания себя и своего тела (кстати, я верю что это возможно только до определенного лимита и необходимо иметь объективные показатели). Но сам я большую часть времени оставался “в голове” – тут проходила вся моя жизнь, в этой голове закручивались вихри и расцветали болота. Опыт “заземления” в теле у меня был: випассана, где я столкнулся с существенным физическим дискомфортом и даже болью, отдельные ретриты, где так или иначе встречаешь неудобства, физические тренировки, которые усиляли характер, придавали уверенности и демонстрировали возможности для роста, или тай-цзы, который успел только продемонстрировать мне мою телесную безграмотность и рассеянный ум. Медитация, а особенно инструкции Шинзена Янга в передаче Вити Ширяева на замечательном ретрите, где сидение совмещалось с парой часов йоги в день и медитацией при ходьбе, где объектом становилось тело в движении. Но большая часть времени в силу привычки и даже выбранной мной работы я все равно концентрировался в уме, из ума жил. Столкновения с телом были редкими, чаще неприятными, и желание было что-то чувствовать, а чаще не чувствовать.

Сейчас я стараюсь выстроить для себя целостную, непротиворечивую систему взглядов на телесность. Но я не хочу про все это только прочитать, я хочу это прочувствовать и испытать. Телесность – это про ощущение на собственной коже. Поэтому любое исследование я планирую подкреплять практикой. Конечно, мое изучение тела уже сейчас не является только теоретическим. В этом году я возобновил воркауты, стал каждый день медитировать, а также практиковать краткосрочное голодание, которое, в сочетании с первым пунктом, начало давать результаты, которые мне уже нравятся.

Ниже привожу черновую карту моего исследования. Я стараюсь равномерно двигаться во всех направлениях, но наверняка в тот или иной момент отдельное направление будет становиться более значимым.

Читать далее →

Почему я пишу по-английски

[Сергей Король][1] спросил, зачем я пишу в [твиттере][2] по-английски, мол, у меня почти нет англоязычных подписчиков. Мои 3 причины писать по-английски: читатели, практика и мышление.

Читатели

Небольшой процент лично знакомых подписчиков, не говорящих по-русски, в твиттере у меня есть.

В [фейсбуке][3] их ощутимо больше — только за прошлый год после A Meeting of New Champions, мероприятия Global Shapers в Бишкеке и русско-немецкой конференции в Казани у меня в друзьях появилось, наверное, 200 контактов, с которыми у меня один общий язык — английский.

Не обязательно это люди из дальнего зарубежья. Некоторые прекрасные двадцатилетние монголы, например, совсем не говорят по-русски, хотя для их родителей это и основной язык. Увы, русский язык в качестве связывающего теряет свою силу.

По комментариями и лайкам я знаю, что хотя бы некоторые из них читают меня.

Читать далее →

Зачем и как вести блог

Я веду блоги уже больше 10 лет. С начала нулевых у меня была домашняя страница, сначала на бесплатном хостинге narod.ru, а после и на платном с доменом .spb.ru. На сайте был раздел новостей, который мало чем отличался от блога — я с непредсказуемой регулярностью публиковал короткие обновления в обратно-хронологическом порядке. Были даже комментарии — в гостевой книге. Не было RSS-фидов и подписок в социальных сетях, единственный вариант следить за обновлениями — заходить на сайт. Учетная запись в «Живом журнале» появилась у меня, кажется, в 2002. А в 2005 у меня уже был полноценный блог на Вордпрессе на этом домене.

Больше трети жизни я с переменным успехом веду блог и столько же читаю чужие (впрочем, в последнее время делаю это существенно меньше — социальные сети почти убили блогосферу). Я изучал историю блогинга и даже читал несколько раз про это лекции. В этой заметке фиксирую свои соображения о том, зачем я веду блог и как я это делаю.

Читать далее →

Московский Марафон

Поучаствовал в эстафете Московского Марафона в команде сообщества Global Shapers.

Отношение к бегу у меня неоднозначное. Бег — один из самых популярных любительских видов спорта, но подходит он далеко не каждому — состояние здоровья и генетическая предрасположенность к упражнениям на выносливость у всех разная. Травматизм среди бегунов на длинные дистанции весьма высок и по некоторым исследованиям [доходит][1] до 12 травм на 1000 часов тренировки (против 0.24-1 у бодибилдинга). К тому же, мне ближе античные идеалы человеческого тела, которые крайне редко обнаруживаются у [бегунов на длинные дистанции][2].

Так что делать бег своим главным видом спорта я не планировал и не планирую, по-прежнему предпочитаю гири и штангу в качестве основной нагрузки. Но когда [Артём Герасименко][3], нынешний куратор сообщества Global Shapers, начал устраивать еженедельные утренние пробежки, я настороженно, но присоединился — дистанции были заявлены посильные, и идея начинать утро со спорта в хорошей компании мне импонировала.

В беге мне понравилась его социальность и созерцательность. Если не заниматься серьезной подготовкой к соревнованиям, а бежать в меру расслабленно, можно за 5-6 километров бега успеть обменяться новостями, мнениями и даже о философии поговорить. К примеру, во время пробежек я узнал от [Макса Журило][4] о философских ретритах [Оскара Бренифье][5] и неоднократно обсудил работы Алена де Боттона. В спортзале мне на подобные темы беседовать доводилось только со своим первым тренером, обладателем высшего филологического образования.

Когда на бегу говорить не хочется, можно молчать и смотреть на город, который я в такое раннее время иначе совсем не вижу. Мы бегаем по самой облагороженной зеленой части Москвы — Воробьевым горам, Нескучному саду, места там действительно красивые. Людей нет, ты ритмично переставляешь ноги, зрительная кора включается по полной, мыслей после очередного километра почти не остается — настоящий поток.

После беговой весны и лета у нас появилась возможность поучаствовать в эстафете Московского Марафона. Я присоединился.

Читать далее →

Дуглас Адамс. Как перестать беспокоиться и начать любить интернет

Пару лет назад я перевёл замечательный текст Дугласа Адамса. Интернет тогда был совершенно другим местом — многие еще не знали, что это такое, а о том, чтобы сделать доступ в сеть правом человека, никто и не помышлял. Однако, актуальности статья на удивление не потеряла.

Дуглас Адамс

Эта статья впервые опубликована в рубрике «Обзор новостей» газеты The Sunday Times от 29 августа 1999.

Пару лет назад или около того я был гостем передачи Start The Weel, на которой очень заслуженный журналист сообщил мне, что весь этот интернет — просто преходящая причуда вроде любительского радио в пятидесятые, и что если я думаю иначе, то попросту достаточно наивен. Очень британская черта — вероятно, вполне естественная для страны, которая потеряла империю, а обрела Мистера Блобби — подозрительно относиться к переменам.

Но изменения реальны. Я не думаю, что кто-то сейчас станет спорить с тем, что интернет становится важной частью нашей жизни. Тем не менее, он очень нов для нас. Если, например, какое-то преступление было «спланировано через интернет», телекомментаторы всё ещё считают важным упомянуть этот тревожный факт. Они не потрудятся сообщить о том, что преступники использовали телефон или М4, или что они обсуждали свои подлые планы «за чашкой чая», хотя в своё время всё это было новым и противоречивым.

Также в ходу необычный способ, которым отдельные ведущие BBC и журналисты (да, Хамфрис младший, я говорю о тебе) произносят интернет-адреса. Они говорят: «ввв ТОЧКА… бибиси ТОЧКА… ко ТОЧКА… юкей СЛЭШ… тудэй… СЛЭШ…» и так далее, и делают это так, что становится понятно: у них нет ни малейшего понятия о сути этих новомодных штук, однако подразумевается, что вы, слушатели, вероятно знаете, что всё это значит.

Читать далее →

Чтение онлайн и работа с информацией

Пять с лишним лет назад я уже писал про то, как я читаю онлайн. С тех пор процесс видоизменился, поэтому расскажу о нем по-новой.

Чтение в браузере

В браузере я читаю короткие тексты, новости. Пользуюсь правилом из GTD — если текст можно прочитать за 2 минуты, я читаю его, не откладывая. Перед сохранением и прочтением любого текста я стараюсь задавать себе вопрос, на который хочу найти ответ в тексте, а после чтения записать хотя бы пару мыслей и идей, возникших после прочтения.

У меня установлено расширение Beeline Reader, которое расцвечивает строки плавной заливкой, которая направляет взгляд и помогает немного ускорить чтение. Расширение по-умолчанию срабатывает на Википедии, Фейсбуке и некоторых новостных сайтах. Его можно запустить и вручную, в таком случае оно сначала применит к тексту букмарклет Readability, который убирает всю навигацию и форматирование, оставляя только центрованный текст. Выглядит это поначалу необычно, но потом привыкаешь и это кажется очень удобным.

Beeline Reader

Википедия с примененным Beeline Reader

Приложение Beeline установлено у меня и на телефоне, но, увы, импортировать заметки туда не очень удобно, поэтому я им не пользуюсь.

Отложенно чтение

В последнее годы наметилась приятная тенденция делать сайты удобочитаемыми, сервисы вроде Medium сыграли в этом немалую роль. Однако, читать всё с экрана компьютера нет ни желания, ни возможности, к тому же необходима хотя бы минимальная возможность их сортировать, поэтому я продолжаю пользоваться сервисами отложенного чтения.

Читать далее →

Зачем ходить на лекции, семинары

В далеком 2009 я запускал в Петербурге «Теории и практики», которые одними из первых начали моду на публичные лекции как формат проведения досуга. Я посетил, наверное, сотню лекций, семинаров, конференций. Сам организовал десятка три мероприятий: в рамках T& P, как промо своей ныне закрывшейся компании (неэффективно!) и просто для удовольствия. Выступал на конференциях, хакдеях, как эксперт участвовал в круглых столах.

Однако, размышляя обо всех этих мероприятиях, понимаю, что по большей части все они были бессмысленны. Я постарался выделить основные причины, по которым я, как мне казалось, ходил на лекции, и разобраться с каждой из них.

Читать далее →

Диктофон как усилитель слуха: медитация на звуке

Лет 7 назад я купил диктофон Zoom H4N. Изучая его возможности, обнаружил любопытный эффект — если надеть наушники, подключенные к диктофону, и включить режим, при котором входящий сигнал сразу же подается в наушники, можно получить искуственный внешний усилитель слуха.

Подавляющее большинство информации зрячие люди получают через визуальный канал. Говорят: не воспринимаю информацию на слух, лучше один раз увидеть. Ухо — вроде как вспомогательное орган, помогающий не попасть под трамвай. Первоочередная функция слуха — и правда предупреждение опасности. Консультант по звуку Джулиан Трэжер в книге «Звук имеет значение» (pdf) пишет:

Слуховой нерв напрямую связан с древними областями мозга, отвечающими за инстинктивное поведение и рефлексы, поэтому реакция на резкий звук происходит молниеносно. Только из этих внутренних слуховых ядер сигнал идет в кору головного мозга, где происходит рационализация, интерпретация и расшифровка сигналов. Поэтому, кстати, так легко расстроить человека, сказав ему что-то обидным тоном. В отличие от зрения, слух работает даже во время сна, оберегая нас от опасности.

В городе мы чувствуем себя в безопасности и надеваем наушники, чтобы не слышать не происходящее вокруг, а что-то более приятное или увлекательное. Мне же стало интересно, что будет, если наоборот усилить этот канал на относительно продолжительное время, сделать слух существенно более чутким.

Читать далее →

Лекция Петра Щедровицкого

Побывал на лекции Петра Георгиевича Щедровицкого в Философском клубе Винзавода. До этого о методологическом движении, основанном Георгием Щедровицким, отцом Петра, я имел лишь отрывочные сведения. Пару раз сталкивался с самими методологами, о которых сложилось впечатление как о людях обстоятельных, но чрезмерно занудных.

Петр Щедровицкий

Ниже — отрывки из моего конспекта лекции, идеи, которые показались мне важными и созвучными. Сразу оговорюсь — не всё услышал и записал, не всё услышанное и записанное понял. Но об этом немного будет в тексте.

Читать далее →

Курс по управлению собой — литература, концепции, ссылки

На прошлых выходных я провел 5-часовое занятие по селф-менеджменту в Санкт-Петербурге на курсе ИКРа. В этом посте — подборка литературы, которую я использовал в курсе, а также практик, ссылок и кратких описаний концепций.

В качестве разминки я предложил студентам ИКРы попробовать практику утренних страниц, чтобы разгрузить сознание и настроиться на рабочий лад. 10 минут оказалось достаточно, чтобы почуствовать вкус практики, некоторые говорили, что хотят попробовать её в будущем. Утренние страницы описаны в книге Джулии Кэмерон Путь художника. По-русски про утренние страницы много пишет Армен Петросян, смотрите, например, его заметку по теме.

Одна из основных идей, которую я пытался донести — управлять временем невозможно, можно управлять только самим собой и собственной энергией (поэтому я и не называю то, о чем я рассказываю, тайм-менеджментом). Эту идею я почерпнул в книге Тони Шварца и Джима Лоэра The Power of Full Engagement, которую МиФ перевели на русский и выпустили под заголовком «Жизнь на полной мощности. Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью».

Читать далее →

Бизнес, работа, ремесло

Нашел довольно точный вопрос, который стоит задать каждому предпринимателю: ты создаешь бизнес или рабочее место для себя (и, возможно, ещё нескольких прекрасных людей)? Может твое предприятие существовать без тебя? Если это бизнес, то какова твоя стратегия выхода? Да, этот вопрос можно и нужно задавать в самом начале пути.

Многие компании, работающие в сфере услуг, за которыми я наблюдаю уже многие годы, перестанут существовать без их немногочисленных основателей. Как бизнес они не развиваются годами. По сути, владельцы этих компаний — ремесленники. Они продают своё время, виденье и навыки, без них компания невозможна. Они тратят много времени непосредственно на работу, а не на рост бизнеса.

Читать далее →

Рефлексия и обучение

Недавно по работе общался с руководителями нескольких отделений одной большой и известной компании. Отделения эти были очень разного уровня, и сама компания классифицировала их по-разному. Мы задавали руководителям вопросы об их повседневной деятельности, о трудностях, с которыми им приходится сталкиваться.Чем ниже по иерархии мы спускались, тем меньше руководители могли рассказать о своем повседневном труде.

Кажется, они не совсем не задумываются о том, что они делают, не ищут способов улучшить и упростить свою жизнь. Я не даю этому феномену никакой оценки — с эволюционной точки зрения совершенно нормально пытаться экономить энергию и не думать, когда это возможно. Мозг и без того потребляет четверть доступной организму энергии, зачем разбрасываться ей ради того, что и так как-то работает.

Да что уж — я и сам совсем не всегда переосмысливал собственную деятельности. На это не хватает сил, когда развиваешь свой небольшой бизнес и существуешь в режиме аврала день ото дня, пытаясь закончить идущие параллельно проекты, попутно продавая свои услуги кому-то еще. Однако именно из-за недостатка рефлексии я и оказывался в ситуации аврала снова и снова. Я не оставлял времени для главного, хватаясь за срочное, не учился на собственном опыте.

Читать далее →

Подкасты

Пожалуй, слушатель я лучший, чем читатель. За последние несколько лет я прослушал больше книг, чем прочитал. Когда я читаю, если это возможно, я тоже предпочитаю составить хотя бы беглое представление о том, как выглядит и звучит автор. Иногда это представление отбивает всякое желание тратить время на чтение книги, например, потому что автор — самовлюбенный болван; иногда, наоборот, позволяет проникнуться большей симпатией к автору и доверием к написанному (а также сделать прочие иррациональные суждения).

Помимо книг, я постоянно слушаю подкасты, некоторые — годами. Все они на английском языке, отчасти потому, что я не нашёл — и не искал — достойных подкастов на русском, отчасти потому, что я предпочитаю совмещать практику аудирования и получение полезной информации.

Подкасты я слушаю на телефоне. На Андроиде я пользовался гугловым клиентом Listen, благодаря встроенному поиску в который я и нашёл большую часть интересных мне подписок: просто искал интересные мне имена и термины, находил выпуски, слушал на пробу, подписывался. На iOS я пользуюсь приложением Downcast, в котором я слушаю не только подкасты, но и аудиокниги, для которых я так и не смог найти более надёжного плеера. Встроенный поиск в Downcast тоже есть, но он не очень надёжен.

Ниже приведу список подкастов, которые продержались в моём телефоне больше нескольких месяцев.

Читать далее →

Думать, не думать, писать

Последние годы во мне борются 2 противоречивых стремления: думать и не думать.

«Думать» — лучше понимать мир и себя в нём, свои ограничения и возможности. Активно обновлять свои модели мироздания.

«Не думать» — приостановить, или хотя бы сделать «тише» внутренний монолог/диалог, бесконечный поток рефлексии и мыслей.

Противоречие в этих стремлениях лишь поверхностное и скорее лингвистическое.

Думать, мыслить — это работа, требующая волевого усилия, фокуса. Думать можно с разной степенью интенсивности, глубины и широты. Можно делать это по наитию, как умеешь, или в рамках какого-то фреймворка (например, «Шесть шляп мышления» Де Боно, модельное мышление). Думать — значит направлять внимание, анализировать, синтезировать, проводить логические операции, как результат — делать более осознанные выборы. «Умный» человек потому более свободен, что обладает большим выбором, чем «глупый».

«Не думать» — тоже работа, во всяком случае поначалу. «Не думать» — не обязательно пытаться совсем прекратить процесс внутреннего диалога, но начать его замечать, наблюдать, понимать, как он устроен. И учиться не следовать за каждой мыслью (особенно эмоционально-заряженной), не гонять их туда-обратно — зачастую, особенно в критических ситуациях, это бессмысленно, энергозатратно и утомительно. Всякий, кто пытался хотя бы 15 минут медитировать (а уж тем более просидеть многочасовую или многодневную сессию), знает наверняка, что «не следовать за своими мыслями» совсем не так и просто.

Мышление («интуиция») идёт и в пассивном режиме, в ментальной тишине. Так «думать» непривычно — но на сложные вопросы можно получить довольно точный ответ. Умение «не думать», не следовать импульсам и не тратить силы на «лезущие в голову» мысли, таким образом, тоже даёт больший выбор, большее пространство для волевых решений.

«Интуиция», естественно, как и активное рациональное, выдает ошибочные суждения, поэтому хорошо уметь использовать оба режима.

Письмо в этом смысле — интересная практика, дающая такую возможность. Оно учит «думать» — структурировать, приводить в последовательный линейный формат, находя в процессе изъяны и дыры в собственном понимании; оно и есть форма мышления. Письмо же учит «не думать» — разгружать голову, выписывая мысли «на бумагу», давая им законченную форму и освобождая от необходимости в избыточной рефлексии (см. письменные практики), оставляя место тишине и свободе (выбора или отказа от выбора).

***

Когда начинаешь писать, вырабатывается привычка мысленно ещё больше, чем обычно, превращать всю окружающую реальность в текст. Будто, не описав словами, не поймёшь то, что увидел. Замечаешь и осознаешь больше деталей, потому что хочется, чтобы текст про твою реальность был небанальный, нескучный. Но в то же время — моментально переводишь образы в слова, а слова — это концепции. Слова отдаляют от непосредственного восприятия (Хаксли, увидевший складки брюк в «Дверях восприятия»). Вместо того, чтобы увидеть лошадь, ты видишь нечто, что по внешним признакам укладывается в понятие «лошадь» и перестаешь воспринимать реальную лошадь со всеми её особенностями. Роза — не роза, а тысячи образов, культура и наши личные эмоциональные и интеллектуальные интерпретации (см. Rose is a rose is a rose is a rose). Процесс этот совершенно естественный (наш мозг пытается экономить энергию), автоматический, моментальный и чреватый не только отрывом от реальности, но и ошибочными суждениями.

***

В тексте выше я попытался немного подумать, чтобы иметь возможность а) не думать, б) думать дальше. Только в процессе написания я понял, что в стремлении «думать» и «не думать» нет противоречия. Я мог бы думать дальше в этом же тексте, и тогда он, скорее всего, стал бы больше, а если бы я думал сильнее или дольше — то он изменился бы в объеме, по структуре, в количестве озарений на тысячу знаков. В силу ряда обстоятельств, я остановлюсь на этом месте и опубликую его как есть. В следующий раз я, вероятно, подумаю, почему я считаю, что так делать можно и даже полезно.

Хуан Карлос Пастор. «Как управлять командой: роль психологии и социальной среды»

Побывал на лекции Хуана Карлоса Пастора «Как управлять командой: роль психологии и социальной среды». Пастор — профессор организационного поведения, PhD по организационному поведению в Университете штата Нью-Йорк в Буффало, стипендиат Фулбрайта в Гарварде, адепт социально-психологического подхода к лидерству. По образованию профессор социальный психолог, интересуется глубинной мотивацией человека.

Хуан Карлос Пастор

Привожу краткий конспект его лекции.

Читать далее →

You Need a Budget

Около года назад мы с Ольгой начали вести семейный бюджет, используя систему You Need A Budget. YNAB, как его называют для краткости, — это кросс-платформенный софт для компьютеров, приложения для мобильных устройств (iPhone и Adnroid) и, что самое главное, эффективная методология ведения бюджета.

Маринус ван Реймерсвале. Меняла и его жена. 1539.

Маринус ван Реймерсвале. Меняла и его жена. 1539.

Автор системы Джессе Мичам (Jesse Mecham) в 2004 году попробовал зарабатывать 100 долларов в месяц, продавая за небольшие деньги интерактивную Excel-таблицу, в которой он вёл семейный бюджет. Постепенно продукт стал пользоваться популярностью, был оформлен в отдельное приложение под Windows, а впоследствии и под Мак. Для Джессе YNAB из подработки превратился в дело жизни, в компании сейчас работает 25 человек (работает, надо отметить, удаленно, но это отдельная история), а система и набор правил помогли тысячам и тысячам людей выбраться из долгов, расплатиться с кредитами и накопить на что-то желанное и важное.

Правила

В основе методологии YNAB лежит 4 правила:

  1. Каждому доллару нужна работа. Every Dollar Needs a Job.
  2. Откладывайте на чёрный день. Save for a Rainy Day.
  3. Действуйте по обстоятельствам. Roll with the Punches.
  4. Живите на доход от прошлого месяца. Live on Last Month’s Income.

Пройдёмся по каждому из них.

Читать далее →

Бартер

За годы моей предпринимательской деятельности я допустил много ошибок: в выборе клиентов и партнеров, в оценке проектов и сроков, в найме сотрудников и т.д.

Был в моей парктике один проект, который делались по частичному бартеру — в обмен на наши услуги компания предоставляла свои. В этом случае мы допустили следующую ошибку: посколько компания была небольшой, «творческой», а мы сами неопытны и «ограниченно рациональны», цену за проект мы выставили довольно небольшую, в том числе и бартерную часть цены. При этом услуги компании при взаиморасчетах оценивались по полной рыночной стоимости. При этом компания предоставляла свои услуги силами наемного персонала с фиксированной оплатой, мы же, как владельцы малого бизнеса, тратили и собственные ресурсы, и время дизайнера, получавшего зарплату.

В результате, несмотря на то что полученная нами услуга была весьма полезной, обмен для нас оказался неравноценным. Гораздо лучше было бы потрать время на продажи, работу с более платежеспособными клиентами, а услугу просто купить. Деньги — куда более универсальная мера.

Однако, если денежный поток не позволяет купить услугу, и бартер удобен обоим участникам обмена, услуга должна оцениваться по твёрдой рыночной цене (и лучше с запасом) — смотрите, к примеру, мой перевод статьи «Как рассчитать ставку за час».

Исчисляемый я. Приложения количественной самооценки

Мы удивительно мало знаем о мире, в котором живём. Мы ограничены в пространстве и времени; ограничены спектры нашего восприятия (например, звука и света), ещё более ограничена информация, которая не фильтруется нашим мозгом и становится доступной сознанию.

Совсем немного мы знаем и о себе. Это касается и внутреннего мира, работы нашей психики (средний нетренированный человек не знает об источнике своих эмоций и желаний и не может их контролировать), но то же относится к физическому телу — если мы не следим за своим весом, мы вряд ли можем с точностью назвать его; мы не знаем своего артериального давления, пульса, а тем более состояния внутренних органов. К тому же наша память далека от совершенства — мы забываем факты, делаем на основании искаженных воспоминаний неверные выводы, ошибочно выделяем причинно-следственные связи, строим прогнозы.

В последние годы начинают появляться инструменты, которые могут помочь получить чуть более объективную картину нашего физического и психо-эмоционального состояния. С 2007 года набирает популярность движение quantified self — устоявшегося перевода термина пока что нет, сайт vizualdata.ru переводит его как «количественная самооценка».

Я стараюсь «познать себя» и в последние годы собираю всё больше и больше как качественных, так и количественных данных о себе. Пока что они довольно поверхностные и неподробные — я не использую никаких специальных сенсоров, лишь сервисы и приложения для смартфона, о которых и расскажу далее.

Читать далее →